Liikunta ja sen terveysvaikutukset

Ma 30.3.: koulun liikunta tunti+koulumatkat
Ti 31.3.: koulumatkat
Ke 1.4.: koulumatkat+treenit reilu 1h
To 2.4.: koulumatkat+treenit n. 2h
Pe 3.4.: matka leffaan ja takas
La 4.4.: treenit n. 2h                                

Su 5.4.: kirkkomatka+ kävely n. 1h

Liikunnan terveysvaikututukset

Liikunta voi vähentää monien sairauksien riskitekijöitä,  ja sillä on hyviä vaikutuksia mm. aineenvaihduntaan, verenkiertoelimistöön, tuki- ja liikuntaelimistöön sekä hyvinvointiin.

Liikunnalla on positiivisia vaikutuksia hyvinvointiin:

Säännöllinen liikunta vaikuttaa mielialaan. Runsaalla liikunnalla on yhteys yleiseen hyvinvointiin. Esim.: hyvä mieli, hyvä olo, rentoutuminen ja hyvä unen laatu.

Liikunta: auttaa painonhallinnassa, vähentää sydän- ja verisuonisairauksia ja niiden riskiä, lisää veren hyvää kolesterolia, alentaa verenpainetta, hidastaa iän myötä tapahtuvaa luun haurastumista, suojaa rinta- ja paksusuolensyövältä.

Jo melko vähäinenkin liikunnan lisääminen vaikuttaa suotuisasti terveyteen. Tärkeää on kuitenkin, että harrastaa liikuntaa säännöllisesti.

Liikunta ehkäisee ja hoitaa tyypin 2 diabetesta

Liikunta ehkäisee 2 tyypin diabetesta eli aikuisiän diabetesta. Kevytkin liikunta, esim. kävely vaikuttaa positiivisesti. Vähäinen liikunta altistaa 2 tyypin diabetekseen. Vähän liikkuvien sairastumisriski on jopa kaksinkertainen verrattuna ahkerasti kuntoilevien sairastumisriskiin.

Liikunnalla voidaan paitsi ehkäistä 2 tyypin diabetesta, myös hoitaa sitä. Suotuisat vaikutukset on todettu olevan kohtuullisesti kuormittavalla kestävyysliikunnalla, jos sitä harrastetaan säännöllisesti ainakin kolme kertaa viikossa.

Liikunta ehkäisee osteoporoosia 

Luita vahvistamaan suositellaan painoa kantavia erilaisia hyppyjä ja suunnanmuutoksia sisältäviä liikuntamuotoja, kuten maila- ja pallopelejä, tanssia sekä kuntosaliharjoittelua. Myös reippaalla kävelyllä ja kevyellä hölkällä on vaikutuksia luuston vahvuuteen.

Liikunta auttaa painonhallinnassa

Liikunta on erittäin hyvä apu painonhallinnassa ja painonpudotuksessa.